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こんにちは！

埼玉県越谷市蒲生旭町にある 白寿堂鍼療所・整骨院です！

今回は「猫背改善のセルフケア」の第三弾として、お伝えしていきます。

前回は広背筋のストレッチと小胸筋のストレッチについてお伝えしました。

今回は、猫背の姿勢を直すエクササイズをお伝えしていきます。

特に、猫背の人は首が前に行ってることが多いのですが、今回はそれを修正する方法です。

５．顎を引き付けて胸そらしエクササイズ

　　1⃣
　　１．背もたれの無い椅子に腰かけて下さい。
　　２．後頭骨の下の窪み（首と頭の境）で両手を組みます。
　　３．両手を斜め上前方に持ち上げるようにしながら、顎を喉元に引き付けるのを助けます。

　　2⃣
　　４．両肘を後ろに引いて、胸を前に張り出します。
　　５．顎はく引いたままで正面を見ます。この時、腰が反らないように腹筋にも軽く力を入れておいて下さい。
　　６．この状態で２０～３０秒間のストレッチングを行います。
　　７.１５秒間の休みを入れながら３セットお行います。

６．肩甲骨を引き起こすエクササイズ（僧帽筋下部繊維強化、大胸筋、小胸筋のストレッチ）
　　1⃣
　　１．背もたれの無い椅子に腰かけて下さい。
　　２．膝を股関節より高めにしましょう。
　　３．両方の人差し指がくっつくように、腕でひし形を作ります。

　　2⃣
　　４．顎を喉元に引き付けたまま、下を向いていた掌が前を向くように、肩甲骨を起き上らせながら、腕を後ろに回していきます。
　　５．肘は直角のままで、その肘が背中より後ろに来ないように注意します。
　　６．腰が反らないように腹筋にも力を入れます。
　　７．この状態で、２０～３０秒間のストレッチを１５秒間の休みを入れながら３回行います。

次回で、猫背修正のストレッチ方法は終わりになります。
その後は、骨盤や足周りのストレッチや強化方法をやっていきたいと思います。