白寿堂鍼療所・整骨院は越谷市蒲生にある鍼灸整骨院です。患者さんの痛みの改善を最優先に考え、一人ひとりにあった治療を提案し、根本的な改善を目指します。
今月のお休み
今月のお休みは 16日(月)・23日(月)です。 ...
NEWS
こんにちは!
埼玉県越谷市蒲生旭町にある 白寿堂鍼療所・整骨院です!
今回は「猫背改善のセルフケア」の第二弾として、お伝えしていきます。
前回、猫背のデメリットや改善した時のメリットと、ストレッチ方法を二つお伝えしました。
今回は、広背筋のストレッチと小胸筋のストレッチについてお伝えします。
3.小胸筋ストレッチのやり方
1.仰向けで両膝をまげて立てます。
2.片手で反対側の方を床につけるように押します。
3.次に、体を抑えた方と反対側に回していきます。
4.この時、肩が浮き始めたらそこで止めて、30~60秒間ストレッチをします。
5.ストレッチをした後、15秒間の休みを入れます。
6.これを3セット繰り返します。
この時、腰だけを回さないようにしてください。
4.広背筋のストレッチ
1.四つん這いになり、太ももが床と垂直になるようにします。
2.両膝はこぶし一つほど離します。
3.左右の前腕をくっつけ田状態で、床につけます。
4.次にお尻をかかとに近づけていきます。
この時、顎をのど元に引き付けたまま、腰を丸めながらも、胸はそらすようにします。
5.左右の前腕の間が離れそうになったり、手の平が内側を向いてきたら、そこでストレッチ。
6.両膝と両肘間の距離が広すぎると、腰が反ってストレッチ効果が薄くなります。
7.この状態で、30~60秒間ストレッチを行います。
8.ストレッチをした後、15秒間の休みを入れます。
9.これを3セット繰り返します。
ほかにもストレッチがありますので、次回ご紹介します。
カテゴリー
ニュース
営業日カレンダー
からだのお悩みは
「白寿堂鍼療所・整骨院」に
お気軽にご連絡ください!
営業時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日・祝 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
9:00~13:00 | |||||||
15:00~19:00 |