白寿堂鍼療所・整骨院は越谷市蒲生にある鍼灸整骨院です。患者さんの痛みの改善を最優先に考え、一人ひとりにあった治療を提案し、根本的な改善を目指します。
足から健康を考える vol.33
こんにちは! 埼玉県越谷市蒲生旭町にある 白寿堂鍼療所・整骨院です！ 今回は、 アーチを支える筋肉を鍛えるセルフケアをお伝えします！ ○足を健康に保つセル...
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越谷市蒲生の鍼灸整骨院／整体院
アットホームな治療院
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048-986-7073 -
越谷市蒲生旭町10-23
その姿勢、気になりませんか？ver.6
こんにちは！
埼玉県越谷市蒲生旭町にある 白寿堂鍼療所・整骨院です！
今回は「猫背改善のセルフケア」の第二弾として、お伝えしていきます。
前回、猫背のデメリットや改善した時のメリットと、ストレッチ方法を二つお伝えしました。
今回は、広背筋のストレッチと小胸筋のストレッチについてお伝えします。
３．小胸筋ストレッチのやり方
１．仰向けで両膝をまげて立てます。
２．片手で反対側の方を床につけるように押します。
３．次に、体を抑えた方と反対側に回していきます。
４．この時、肩が浮き始めたらそこで止めて、３０～６０秒間ストレッチをします。
５．ストレッチをした後、１５秒間の休みを入れます。
６．これを３セット繰り返します。
この時、腰だけを回さないようにしてください。
４．広背筋のストレッチ
１．四つん這いになり、太ももが床と垂直になるようにします。
２．両膝はこぶし一つほど離します。
３．左右の前腕をくっつけ田状態で、床につけます。
４.次にお尻をかかとに近づけていきます。
この時、顎をのど元に引き付けたまま、腰を丸めながらも、胸はそらすようにします。
５．左右の前腕の間が離れそうになったり、手の平が内側を向いてきたら、そこでストレッチ。
６．両膝と両肘間の距離が広すぎると、腰が反ってストレッチ効果が薄くなります。
７．この状態で、３０～６０秒間ストレッチを行います。
８．ストレッチをした後、１５秒間の休みを入れます。
９．これを３セット繰り返します。
ほかにもストレッチがありますので、次回ご紹介します。
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