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その姿勢、気になりませんか?ver.6

こんにちは!

埼玉県越谷市蒲生旭町にある 白寿堂鍼療所・整骨院です!

今回は「猫背改善のセルフケア」の第二弾として、お伝えしていきます。

前回、猫背のデメリットや改善した時のメリットと、ストレッチ方法を二つお伝えしました。

今回は、広背筋のストレッチと小胸筋のストレッチについてお伝えします。

3.小胸筋ストレッチのやり方

 1.仰向けで両膝をまげて立てます。
 2.片手で反対側の方を床につけるように押します。

 3.次に、体を抑えた方と反対側に回していきます。
 4.この時、肩が浮き始めたらそこで止めて、30~60秒間ストレッチをします。
 5.ストレッチをした後、15秒間の休みを入れます。
 6.これを3セット繰り返します。

この時、腰だけを回さないようにしてください。

4.広背筋のストレッチ
 1.四つん這いになり、太ももが床と垂直になるようにします。
 2.両膝はこぶし一つほど離します。
 3.左右の前腕をくっつけ田状態で、床につけます。
 

 4.次にお尻をかかとに近づけていきます。
   この時、顎をのど元に引き付けたまま、腰を丸めながらも、胸はそらすようにします。
 5.左右の前腕の間が離れそうになったり、手の平が内側を向いてきたら、そこでストレッチ。
 6.両膝と両肘間の距離が広すぎると、腰が反ってストレッチ効果が薄くなります。
 7.この状態で、30~60秒間ストレッチを行います。
 8.ストレッチをした後、15秒間の休みを入れます。
 9.これを3セット繰り返します。

ほかにもストレッチがありますので、次回ご紹介します。

当院のご紹介

白寿堂鍼療所・整骨院
白寿堂鍼療所・整骨院
  • 048-986-7073
  • 越谷市蒲生旭町10-23

白寿堂鍼療所・整骨院は越谷市蒲生にある鍼灸整骨院です。患者さんの痛みの改善を最優先に考え、一人ひとりにあった治療を提案し、根本的な改善を目指します。

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