ニュース・トピックス

どうも、こんにちは(‘ω’)ノ♪♪

初めまして、Raisin Ｗｉｃｈと申します

………

嘘です、初めてではありません(*ﾉωﾉ)♪

shinを超える物に出会ってしまいました…

それが、小川軒のＲａｉｓｉｎ　Ｗｉｃｈです!(^^)!

昔からあるみたいですが、私、知らなく、初めて食べました

ら、なんと、shinを超える美味さ( ﾟДﾟ)

これは、もう、投稿者名を変えざるえないとその瞬間思い、

今回から変えさせて頂きたく思います。

あ、すいません(;´･ω･)どうでもいいことで(;’∀’)

さあ、今日は熱中症対策についてお話ししたいと思います。

意識的にするべき事は水分補給のタイミングです(‘ω’)ノ

熱中症にかかるリスクは、何も夏だけのことではありません。

気温と湿度が上がる５月頃から、早くもそのリスクは高まって

いきます。

よく「こまめに水分を摂りましょう」と言われますが、適切な

タイミングとはいつなのでしょうか？

１．身体の脱水状態で起こる症状！！

人の身体は、約６０％が水分でできています。（成人の場合）

そのため、水は身体にとってとても重要で、水分が失われると

様々な健康障害が引き起こされます。熱中症もそのひとつで

す。

熱中症の初期段階は脱水症状で、喉の渇きを感じた時には、す

でに体内の水分量に対して１％の水分が失われています。

そして、水分量の２％が失われると、身体の機能が低下しはじ

め、脱水症状を引き起こします。　脱水の初期症状には、

頭痛、めまい、吐き気、食欲低下、倦怠感、脈拍上昇などがあ

ります。これらの症状が出たら、危険信号です。

そのまま放っておくと、重度の熱中症へと進行していくので

要注意です。

2・熱中症対策に必要な水分量の量

人は、尿や便、汗などで１日約２．５ℓの水が失われています。

いいかえると、健康な身体を保つためには、１日２．５ℓの水

が必要ということです。

このうち、食事から約１ℓ、身体の中で約０．３ℓを作られ

るので、水分補給として１．２ℓを摂ることが必要です。

これが基本的な水分必要量です。

夏場や運動時、発熱時など、汗の量が通常よりも多い場合に

は、それに応じて補給することが必要となります。

それでは、１．２ℓをどのように摂ればいいでしょうか。

３・今すぐ実践！！基本となる水分補給のタイミング

一気に多量の水分を摂るより、時間をあけてこまめに摂るほう

が、体内に吸収されやすくなります。

そのため、２～３時間おきに摂るといいでしょう♪

のどが渇く前に飲むためには、時間を決めて飲む習慣をつけま

しょう。

コップ１杯は１５０～２００ｍｌなので、コップ１杯の水分を

６～８回に分けて、起床時・昼食・夕食・入浴前・就寝前に補

給しましょう♪

それ以外に、日中にコップ１～２杯分（３００ｍｌ）を補給す

るのがおすすめのタイミングです。

水分をこまめに摂る習慣があれば、時間は決めずに必要量を

こまめにチビチビ飲むのでも構いません。

汗をたくさんかく環境の時には、活動前、活動中は２０～３０

分に１回、さらに活動後にも水分補給をしましょう。

４・水分補給、何を飲むといい？？

尿や汗として水分が排出される時には、水と一緒にナトリウム

やカリウムなどのミネラルも排出されます。

水分補給の際には、水分とミネラルを補給することが必要です。

また、接種した水分を円滑に吸収するためには、糖分も必要で

す。

通常、１日３回の食事をきちんと摂っている場合には食事から

ミネラルや糖質を補うことができるため、飲水では水やお茶で

摂ることをおすすめします。

清涼飲料水の過剰摂取は、ナトリウムや糖分の摂り過ぎによっ

て、むくみや高血糖など、また違ったトラブルを招く可能性が

あります。

一方、汗を多くかく環境や脱水状態が進んでいる時の水分補給

では、０．１～０．２％程度のナトリウム（１００ｍｌあたり

４０～８０㎎）と、５％程度の糖分を含んだ飲料水（スポーツ

ドリンクや経口補水液など）がすすめられています。

飲料水には栄養成分表示があるので、確認をしてみるといいで

しょう。

５・水中毒素にも注意を！！

脱水症状は恐ろしいですが、水中毒も心配です。

水中毒は「低ナトリウム血症」ともいわれ、汗で奪われた

ナトリウムを補わずに水分だけが増えることで体液が急激に薄

まってしまった状態です。

倦怠感や頭痛、吐き気の症状が現れるほか、痙攣や昏睡に陥る

こともあります。

脱水症状や水中毒を防ぐためにも、自分のいる環境に合わせて

どのタイミングで、何を飲むべきか、見極められるようにしな

ければいけませんね♪

さあ、今回はこの夏に気を付けなければいけない事を書かせて

頂きました(^_-)-☆

結構、怖いものなので皆さん注意してくださいねm(__)m

今回はちと、私、体調が少しだけ良くないのでシンプルに

終わりたいと思い、絵はいれません、悪しからず(´◉◞౪◟◉)