その姿勢気になりませんか？　Ｖｅｒ9

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その姿勢気になりませんか？　Ｖｅｒ9

こんにちは！

埼玉県越谷市蒲生旭町にある白寿堂鍼療所・整骨院です！

ブログ９回目は、前回に引き続き「骨盤」についてお伝えしていきます。

そして、今回は骨盤の傾きを治す為のセルフエクササイズをお伝えしてきます。

今回は、骨盤が前に傾く「骨盤前傾」状態の改善方法になります。

何回かに分けてお伝えして行きます。

１．腹式呼吸
　
　　・まず横隔膜を用いた腹式呼吸から開始します。
　　・横隔膜をしっかり収縮させる事で、腹部内圧も高まります。
　　・一方の手を胸郭に置き、もう一方の手を腹部に置きます。
　　・吸う時は胸郭（胸）を動かさず、腹部が膨らむのを感じます。
　　・吐く時も胸郭（胸）を動かさず、腹部がしぼんでいくのを感じます。
　　・吸う速度は４～６秒、吐く速度は８秒～１２秒とゆっくりと吐いて下さい。

２．腰部のストレッチ
　　
　　これは骨盤を前傾させてる背部の筋肉を伸ばすストレッチになります。
　　
　　・両手で大腿の裏に手を回し、尾骨が床から浮き上がるように腰部だけをストレッチします。
　　・息を吸う際に、さらに胸の方に足を引き寄せてください。
　　・３０～６０秒間ストレッチを行い、１５秒休んで、もう一度行います。
　　・３セット行います。
　　・ストレッチの際中は、基本的に呼吸は普通にして下さい。
　　
　　これらのストレッチは、次回紹介するストレッチの効果を増やす役割もあります。