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こんにちは！

埼玉県越谷市蒲生旭町にある 白寿堂鍼療所・整骨院です！

今回は「猫背改善のセルフケア」について、お伝えしていきます。
やり方も含めて2回に分けて書いていきます。

先ず、猫背のデメリットって見た目の姿勢以外にも、「呼吸が浅くなる」「首肩周りの血流が悪くなり、肩こり頭痛を起こしやすくなる」など生活面でのデメリットがでます。

「呼吸が浅くなる」については、猫背で胸周りの動きが無くなると、肋骨の間の筋肉や胸の前方の筋肉が硬くなり呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなると自律神経で副交感神経が働きにくく、交感神経が働きやすくなります。それに伴って臓器の働きが鈍くなるなどの不具合が生まれます。 睡眠の質にまで悪い影響を及ぼすことがあります。
血流や筋肉も交感神経が働けば収縮して硬くなります。
なので、血流や筋肉、臓器の動きや消化吸収は副交感神経が活発になればなるほど働くので当然ですね。

逆に、猫背が改善すると・・・
「呼吸が深くなる」「首肩周りの血流や筋肉が改善して楽になる」「精神的にも落ち着く」というのは有ります。
これは、副交感神経が働いてるからですね。

さて、それでは、個人でセルフケアをするならどうすれば良いのか・・・ですが、

今回は４つのストレッチ法をお伝えします。

①仰向けでの胸部のストレッチ
・背中（胸部）の下にバスタオルを丸めて入れる。
・膝は曲げて立てます（90度ぐらい）
・顎を引いて万歳します。
・30秒～60秒ストレッチをします。この時、腹にも軽く力を入れます。

※顎を引きつけにくい人は、頭の下にも薄い枕過バスタオルを入れるといいです。
15秒間の休みを入れながら3回行うのが目安です。

②腰丸め、胸そらしエクササイズ（大胸筋、小胸筋ストレッチ）
・四つん這いになり、太ももが床と垂直になるようにします。
・両膝関節の間は拳一つ分空けます。
・先ずは顎を引きます。
・手で床を押しながら、お尻を踵に近づけていきます。
　（この時、腰は丸め、胸はそらして下さい。）
・この状態で、３０～60秒間ストレッチを行います。

※15秒間の休みを入れながら3回行うのが目安です。
※腰が丸まってる人は、腰を伸ばしながらやるのもいいです。

まずはこの二つから始められると良いですね。

次回は、残りのストレッチ方法をお伝えします。

現在、距骨調整キャンペーンも行っておりますので、宜しければどうぞ。